Не ложитесь на бок с больным плечом. Спите на спине. Или ложитесь иа противоположный бок, располагайте большую подушку на уровне груди и укладывайте на нее руку так, будто вы обнимаете другого человека.
БОЛЬ В СПИНЕ
Укладываясь на спину, положите подушку под колени или свернутое полотенце под поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб тела. По мнению экспертов, это лучшее решение при болях в спине.
Укладываясь иа бок, поместите подушку между коленями для дополнительной поддержки. Этот прием хорош для людей, страдающих от проблем с тазобедренной областью и коленями. Позиция эмбриона может помочь при поясничном спинальном стенозе.
Сон на животе может плохо сказаться на вашей спине и шее. Но если вы не можете заснуть по-другому, то положите подушку под ваш таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить напряжение.
БОЛЬ В ШЕЕ
Старайтесь держать шею в нейтральном положении. Не спите на животе. Большое количество подушек заставит шею принять нежелательное согнутое положение. Держите подушку выше плеч.
Некоторые эксперты предлагают использовать свернутое полотенце, чтобы поддерживать шею.
ОБСТРУКТИВНОЕ АПНОЭ ВО СНЕ И ХРАП
Спите на боку или животе, чтобы избежать ослабления тонуса мышц мягкого неба и западания языка, затрудняющих нормальное дыхание. Пришейте к пашей пижаме кармашек сзади и поместите о него теннисный мяч. Теперь вы не сможете повернуться ил спину во время сна.
ОЩУЩЕНИЕ ИЗЖОГИ ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ
Рекомендуется приподнять изголовье кровати. Для этого поместите под ножками кровати деревянные бруски или кирпичи.
В противном случае спите на боку.
БОЛЬ В ПЯТКАХ ПРИ ПОДОШВЕННОМ ФАСЦИИТЕ
Важно сохранять ваши ноги и лодыжки в расслабленном состоянии. Подошвенный фасциит — воспаление подошвенных тканей стопы — часто вызван беговыми нагрузками и ношением обуви с плохой амортизацией.
Не стоит плотно укутывать стопы в одеяло. Обеспечьте им некоторую степень свободы.
57% людей засыпают лёжа иа боку, 17% — на спине, 11% — на животе. Часть людей не имеют привычки засыпать в определённой позе, регулярно меняя своё положение при засыпании.